siłownia w

Siemadis Jesli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią zabierz się za ACT - poczytaj o tym i o diecie. Wszystko znajdziesz w odpowiednich działach (Trening dla początkujących oraz w dziale odżywianie poczytaj o diecie) pozdr/

Poniedziałek: Aeroby Wtorek: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Środa: Piłka nożna lub Basen Czwartek: B: Siłownia + brzuch + ewentualnie Piłka nożna Piątek: Wolne Sobota: A: FBW + brzuch + 20 minut aeroby Niedziela: Wolne Aeroby: na początek jazda na rowerze lub bieganie 40-60 minut Basen: Pływanie 60 minut jeżeli dam rade [...]

no zapomnialem poprostu. tak mysle ze dieta powinna byc ok, jak cos bede korygowal, za pol godz jem przedtreningowy a 18;30 silka. przed silownia 15g bcaa sfd i w trakcie 15g bcaaa sfd . po trenie 100g gainera. wrzuce jakies foto moze po trenie. plecy+bic lekko

Czy chciałam czy nie, przerwa od treningów wydłużyła się do tygodnia. Ale nie ma tego złego :-)) wypoczęłam i zatęskniłam za siłownią, to zaraz lepiej się trenowało. 29.11 A. MC sumo 5x12 50kg B. Glute Bridge 5x20 50kg C. Przysiad bułgarski 4x10 cc D. Odwodzenie nóg 5x15 nie pamiętam Nie szalałam z obciążeniem, a i tak bardzo się zmęczyłam, [...]

[...] i nabywania wiedzy Pytanie o efekty po O3 i Witaminach/ Nie tyle efekty mi chodziło jak o sens łykania tego Dadał bym jeszcze siłownie z dobrym planem treningowym./ siłownia na razie odpada, zostają do dyspozycji tylko hantle + trening domowy i jeszcze jedno, jak rozłożyć b/t/ww na kg masy ? ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 90 [...]

Heyka, dzieki za odpowiedz... Co do masy przy wyliczaniu zapotrzebowania to z podwieszonych wyczytalem ze tluszczyku nie karmimy... Natomiast co do proporcji wegle/tlusz to z tego co zrozumialem na 1g buialka 2g wegli... ale moze dotyczy to tylko posilkow okoltreningowych. Co do zapotrzebowania to wyliczylem dwoma metodami: 110 x 24 x 1.2 (praca [...]

Chodzenie na siłownie po to aby tylko robić aeorobik to strata czasu. Siłownia to nie fitnes klub;-) rozciągać i brzuszki robić tez można w domu. Chyba wiesz co chce napisać;-) Innymi słowy ma to taki sens jak żarcie mielonki z puszki pod sklepem gdy żona zrobiła w domu schabowe %-)

Zobaczymy w takim razie jak to z tą siłownią będzie. http://stronglifts.com/ - wygląda fajnie i większość ćwiczeń już robiłem chodząc na siłownie. Zastanawiam się od jakich tutaj ciężarów zaczynać żeby progres zaraz nie stanął.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-23 21:21:28

tak uczciwie to Ty bardzo łatwo znajdujesz wymówki. na serio jak się poczyta wstecz to widać to jak na tacy. wiem że siłownia to nie wszystko ale jeśli żona w dniu w którym miałeś mieć trening wcina ci się z zakupami to znaczy że sama wie że nie chcesz iść. brzmi to przygnębiająco i kiepsko się czyta takie wymówki. żona kaszle - chcesz się wyspać [...]

[...] : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą powyżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry [...]

Dzięki za wsparcie :-) Z takimi ludźmi znacznie łatwiej jest o coś walczyć. Odnośnie dalszej redukcji to jestem zmuszony chyba na zawsze zostać ze stałym schematem żywienia. Wczoraj, dziś jem już co do godziny określone posiłki i co ciekawe nie mam nawet takich napadów głodu z jakimi miałem ostatnio do czynienia. Najgorzej było wieczorami, ale tu [...]

[...] nie byłem.. Powód jest jeden, 8 godzinny sen nie pomógł MI wystarczająco, byłem bardzo zmęczony po tej podróży.. nie miałem na nic sił }:-(((}:-((( Do pracy miałem na 16, a siłownia z rana jest tylko od 9 - 12 ponieważ właściciel robi sobie przerwe od 12 - 15 i tak jest w kazdy dzień tyogodnia.. także sami widzicie jak to wygląda.. ..a HYPER [...]

Zgłaszam się! Dysponuję full siłownią (karnet), ale w domu też mam sprzęt męża, i opieką trenerską MisWorld :-) trening na razie wykonuję 6x w tygodniu więc z dyspozycyjnością problemu nie będzie. A zapał i cel jest----- Debiuty8-) Filmiki postaram się dziś lub jutro nagrać. Przysiad i MC są dla mnie zakazane, przez wadę wrodzoną - lumbalizację [...]

napewno nie....tylko nie dawaj jej zbyt dużego deficytu kalorycznego....nei musi też codziennie cwiczyć...napewno wystarczy 2-3 razy w tygodniu aeroby po 45min...siłownia 2razy też by było dobrze :)...na CKD tłuszcz się spala z całego ciała...masywne nogi ??? wiesz to nie znaczy że ma otłuszczone wiec niekoniecznie będzie miała mniejsze...napewno [...]

[...] Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia full osprzet sztangi/sztangielki wyciag drazek itd Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] wyżyć? - POWODZENIA. Za rok masz maturę - wybór studiów, ważne decyzje życiowe. Należy skupić się na nauce i na czymś z czego będzie można czerpać dochód. Może jednak siłownia nie jest najważniejsza w życiu a jedynie fajnym dodatkiem by czuć się i wyglądać zdrowo? Nie mam intencji odciągania Cię od planów, ale chciałem tylko Ci uwypuklić [...]

Sucha masa przy przy braku znajomosci organizmu i żadnych predyspozycji? Aha, powodzenia. Może potem zmienisz zdanie. Zmiane pewnie zobaczysz w ciągu dwóch lat, ale to nawet nie będzie wygląd w 1/1000 w porównaniu do jakiegokolwiek debiutanta. Zabawa z silownią zaczyna się dopiero po 1.5-2latach treningów, wtedy dopiero możesz w jakikolwiek sposób [...]

[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 3x biegi 40min Odżywianie : jem zdrowo i regularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

Tak tez wlasnie myslalme ze za duzo wegli, ale roznorodnosc posilkow jest ograniczona mocno w moim wypadku. Moge dolozyc ten shake na sniadanie, posilku pelnego raczj enie wcisne bo mama zajeica napsteujace tuz po sobie, wiec na pelen mi nie starczy czasu. Jak zjem duzy poslike przd boksem to go wymiotuje, albo bede mial bol brzucha. To nie jest [...]

Tak naprawde weglowodany powoduja odkładanie sie tłuszczu, ale nie tłuszcz. Tune z puszki zastąp jakąs zdrową rybką. Poniedziałek : bieg 2km Wtorek : siłownia 1,5h Środa : bieg 2km Czwartek : siłownia 1,5h Piątek : bieg 2km Sobota : Trochę ćwiczeń sztangą w domu i 3*2km biegu Niedziela : to samo co w sobotę Moze niedziela dzień off ?? co ?? [...]